[...] 150g wegli, badz do 100g, zobacze jak bede sie czul, oraz 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie rowniez w oliwe z oliwek bo jak ugotuje piers z kurczaka i zagryze ciemnym pieczywem, badz jak [...]
Siemka, mam parę pytań Ostatnio w paco zobaczyłem fajny produkt. bcaa 39zł 200caps waliny jest ok 1,300g w 5 capsach podobnie jak w pozostałych aminokwasach rozgałęzionych. No i tak myślę. Trening mi zajmuję +/- 1.30h (przekładanie ciężarów sporo zajmuje, przerwy <2min). Potem aeroby, bieganie 25 min. No i myślałem nad zakupem tego bcaa. [...]
Tak jak pisałem, to była moja pierwsza masa także za radami użytkowników nie stosowałem supli bo podobno narazie organizm daje sobie rade i zostawiłem je na późniejszy czas. BCAA i spalac chciałem zacząć stosować dopiero na redukcji za jakieś 2 tygodnie. Normalnie robię trening siłowy jakieś 50-70 minut FBW, będę przechodził na redukcji na push [...]
martychak oj to jest gadanie ze sie nie ma czasu tez nie mam a jakos diete mam i nie tylko ty w takiej sytuacji jestes Zajrzyj do działu Fitness lub odzywianie jezeli chodzi o diete co do aerobow rob więcej ich około zaczynając od 20 minut np na rowerku rano, tętno 75% max. Jezeli chodzisz na siłownie w dziale fitnes post michaila na temat [...]
No to witam;) posiłek 3 kromki chleba razowego, OK ALE ZMIENIAJ Z PLATKAMI OWSIANYMI!! 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung OGULNEI TO SNIADANIE TROCHE DO BANI JEST NIE MASZ PO TYM GAZOW NA SNIADANIE NAJLEPIEJ ZARZUC [...]
moje dwie głowne metody treningu z podkowami: trening jesli chodzi o podkowy jest głownie izometryczny. wybieramy 3 podkowy które są tak twarde że ich nie możemy "ruszyć" i pomagając sobie narzędziami jedną rozginamy do pozycji "L" czyli 90 stopni a drugą do pozycji "S" czyli 180 stopni a ostatnią zostawiamy [...]
gdy znajdziemy juz typ podkowy którą dajemy rade zgiąć w rękach to następnym krokiem jest taką samą podkowę skrócić na każdym końcu po około 1.5 do 2cm lub więceji próbujemy ją zginać. Skrócenie robi ją trudniejszą do zgięcia i tym samym buduje więcej siły http://www.youtube.com/watch?v=_hN2cbK5eTA oprócz tego wykonujemy trening izometryczny w [...]
z bialkiem zejdz stanowczo w dol do okolo 120-140g. piszesz w pierwszym poscie trening+gainer, a nie widze zadnego gainera uwzglednionego w rozpisce. nie wprowadzaj gotowych dan jak w posilku nr 4. wprowadz wszystko osobno w gramaturze przed obrobka termiczna. produkty wedzone od czasu do czasu, nie jako staly element diety. tunczyka w wodzie [...]
[...] II śniadanie ok. 10.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram -oliwa z oliwek *-jakieś warzywko- pomidor zamiast 100gram sera bialego daj okolo 50 gram plus jajko warzywo obowiazkowo musi sie znalezc 3. III śniadanie ok. 13.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka kromek -oliwa z oliwek *-jakies warzywko- [...]
No wiec wychodzi mi moj Bmr okolo 2400-2500 kcl.To ile odjac? 300? I jaki trening silowy bedzie najbardziej odpowiedni a takze ile aerobow. Jak nie wierzysz ze jestem otluszczony to moge wkleic zdjecie,
śniadanie rano ok 8:00 2 jaja chleb pełnoziarnisty wędlina,kanapka z pomidorem i wędliną żółty ser, płatki pełnoziarniste z mlekiem. zależy od dnia ale mniej więcej produkty takiego typu. 2 śniadanie ok 10-11 jabłko , jogurt ewentualnie kanapka z jajami i wędlinką. obiad około 14-15 , łosoś , chude mięso , fasolka szparagowa ,szpinak. kolacja- [...]
[...] obonoz tkz hoopy 10 x 10 ale najlepiej sam dobierz jak sie nauczysz cwiczenia minimum 6 powtorzen serii minimum 6 serii -wieloskoki ok.120 odbic razem, w jednej serii okolo 16 odbic ale to wszystko zalezy jak jestes wytrenowany i jaka sala dysponujesz, im mniej jestes wytrenowany tym wiecej odbic wyjdzie w serii bo beda krotsze [...]
no wcześniej napisałem że ten trening skończyłem dla początkująych. Mój staż nie jest zbyt bogaty; wcześniej też ćwiczyłem coś w domu ale nie znając żadnych planów treningowych, jak jest ciepło to biegam wieczorami:) Podstawowe informacje: 18 lat w tym roku skończę 195 cm waga około 85 kg
13 sierpnia nie wyspalem sie, okolo 6h snu i glowa bolala, no ale nie odpuscilem najwazniejszego, wiec: 10x10 lawka 45kg 10x10 low bar 57,5kg akcesoria te juz odpuscilem, bo glowa pękała i zasypiałem, no ale trening ostatecznie zrobilem!
Ja nie wykonuję splitów - trening dzielony jest moim zdaniem nieskuteczny, dlatego nigdy się nie zagłebiałem w to jak to ma wyglądać. Jednak jeżeli się zastanowisz - to zakres powtórzeń, który wystarczy żeby zaistniał bodziec to coś powyżej około 18-24 powtórzeń - także wykonanie pięciu seri po pięć w zupełności wystarcza, po co potem dodawać [...]
pon środa i piątek to optymalny wybór dni, 3 serie to może być trochę za dużo ale sam zobaczysz po pierwszym tygodniu jak sobie dajesz rade i najwyżej zmniejszysz objętość do 2 serii. trening zmień po około 8 tygodniach.
dobra nawet niech Ci będzie 2 dni, ale w piątek mam bardzo lekki trening (około 20 minut) a jak już mówiłem wcześniej robiłem klatke 1 w tygodniu(przez jakieś 9-10 miesięcy) teraz 2 razy w tygodniu(od ~2 miesięcy) i siła na płaskiej nadal ta sama, a w reszcie ćwiczeń (skos, rozpiętki, poręcze) podrosła sporo.
Knife, napisales ze 20 serii zajedzie klate.. Troche sie z tym nie zgodze.. mam na mysli doswiadczenia z E5 - tam sie robi okolo 20 serii na klate 3 razy w tyg, a nie ma zadnego przetrenowania. ZALEŻY CO robisz jak jakieś przenoszenia, rozpiętki - to jeszcze ujdzie. Ale gwarantuję, zrób 20 ciężkich serii, do tego każdy trening podobnie ciężko to [...]